这是什么
未来日记是一件很小的晨间练习：每天 3 分钟，用“已经发生”的语气，写下你希望今天发生的一件具体的事。
它没有打卡、没有连续天数、没有奖励——写，是想对自己好一点；不写，也不欠着什么。
比如可以这样写（原创例句）：
・上午的会议开得很顺，大家都很满意，太好了。
・中午吃到了想念很久的那家面，太幸福了。
・新习惯坚持到第三天了，今天也没断，太棒了。
30 秒上手
1. 打开就是今天：看看今天的主题，用“已经发生”的语气写下一件希望今天出现的事，句末加一个心情词，点保存。
2. 上面的引导句可以跟着打一遍、轻声读一遍，或者跳过——仪式很轻。
3. 之后每天早上来写一篇；「历史」翻旧篇，「回顾」按周回看、记一句自己的发现。
方法与原理
三步写一篇：① 看日期，今天是第几天 ② 跟着引导句写或读一遍 ③ 挑一个主题，用“已经发生”的语气写下一件具体的事，句末加一个心情词。
这个写法背后的心理学：
・奇迹问题——焦点解决短期治疗（SFBT）的核心提问技术，由 Steve de Shazer 与 Insoo Kim Berg 发展。“想象愿望已经实现，描述那一天”的问法与此同源。
・积极想象——心理学里的心理意象（imagery）练习。
・表达性写作——James Pennebaker 自 1980 年代开创的研究领域，书写与情绪整理相关；“书写冥想”是它的通俗说法。
・积极自我暗示——Émile Coué 在 20 世纪初提出的方法。
方法灵感来自《3分钟未来日记》。本产品内的全部文字为原创表述，与原书文字不同。
常见问题
漏写了怎么办？
没关系。这里没有连续天数、没有打卡，也不会提示你“落后了”。哪天想写了再写，「第 N 天」按篇数算，不按日历算。
换手机怎么搬数据？
打开 ⚙ 设置 → 生成备份文本，把这段文本发给自己（微信文件传输助手、备忘录都行）；在新设备打开 ⚙ → 粘贴进导入框 → 解析并确认导入。同一天两边都写过时，保留本机那篇。
数据存在哪里？
只存在本机——App 版在手机里，文件版在这台设备的浏览器里，不上传任何服务器。也因为这个，清除浏览器数据可能清掉它，建议定期导出备份。
怎么装到手机主屏？
App 版（不用去应用商店——是一个网址，装到主屏就像 App）：iPhone 用 Safari 打开后点分享 → 添加到主屏幕（必须用 Safari，微信里没有这个入口）；安卓在浏览器菜单里选「添加到主屏幕」或「安装应用」。装好后点图标全屏打开。
问题反馈：B站私信 @Betty熙和