未来日记

跟着灰字慢慢写一遍，或轻声读一遍
今天的主题

历史

回顾

按周回看写下的日记，每周可以记一句自己的发现。

图谱

每个主题是一个点：记的条数越多点越大；细节主题用实线连到它的大主题，没分组的主题各自独立。分组在 ⚙ 主题管理里设置。

这是什么

未来日记是一件很小的晨间练习：每天 3 分钟，用“已经发生”的语气，写下你希望今天发生的一件具体的事。

它没有打卡、没有连续天数、没有奖励——写，是想对自己好一点；不写，也不欠着什么。

比如可以这样写（原创例句）：

・上午的会议开得很顺，大家都很满意，太好了。

・中午吃到了想念很久的那家面，太幸福了。

・新习惯坚持到第三天了，今天也没断，太棒了。

30 秒上手

1. 打开就是今天：看看今天的主题，用“已经发生”的语气写下一件希望今天出现的事，句末加一个心情词，点保存。

2. 上面的引导句可以跟着打一遍、轻声读一遍，或者跳过——仪式很轻。

3. 一天可以记多条：保存后输入框清空，接着写下一条；「历史」翻全部日记，「回顾」按周回看、记一句自己的发现。两页都按天分好组——每组头上有第几天和日期，点一下可以折叠，再点展开。

4. 「图谱」按分组画主题：细节主题用实线连到它的大主题，点的大小是这个词记的条数；⚙ 设置里有「主题管理」，能看每个主题的条数、给细节主题分组、改名（连历史日记一起改）。

方法与原理

三步写一篇：① 看日期，今天是第几天 ② 跟着引导句写或读一遍 ③ 挑一个主题（不想限定就选「无主题」），用“已经发生”的语气写下一件具体的事，句末加一个心情词。

这个写法背后的心理学：

・奇迹问题——焦点解决短期治疗（SFBT）的核心提问技术，由 Steve de Shazer 与 Insoo Kim Berg 发展。“想象愿望已经实现，描述那一天”的问法与此同源。

・积极想象——心理学里的心理意象（imagery）练习。

・表达性写作——James Pennebaker 自 1980 年代开创的研究领域，书写与情绪整理相关；“书写冥想”是它的通俗说法。

・积极自我暗示——Émile Coué 在 20 世纪初提出的方法。

方法灵感来自《3分钟未来日记》。本产品内的全部文字为原创表述，与原书文字不同。

常见问题

漏写了怎么办？

没关系。这里没有连续天数、没有打卡，也不会提示你“落后了”。哪天想写了再写；「第 N 天」按你写过的天算（同一天记几条都算一天），漏写不跳号。

图谱上的点和线是什么？

每个主题是一个点，点越大是这个词记的条数越多；实线表示分组——细节主题连到它的大主题上，分组在 ⚙ 主题管理里设置。点一个点看详情（记了几条、在哪个组、组里有哪些主题），按住可以拖动摆位。图谱只在本机生成，不上传任何内容。

换手机怎么搬数据？

打开 ⚙ 设置 → 生成备份文本，把这段文本发给自己（微信文件传输助手、备忘录都行）；在新设备打开 ⚙ → 粘贴进导入框 → 解析并确认导入。同一天两边都写过时，保留本机那篇。

数据存在哪里？

只存在本机——App 版在手机里，文件版在这台设备的浏览器里，不上传任何服务器。也因为这个，清除浏览器数据可能清掉它，建议定期导出备份。

怎么装到手机主屏？

App 版（不用去应用商店——是一个网址，装到主屏就像 App）：iPhone 用 Safari 打开后点分享 → 添加到主屏幕（必须用 Safari，微信里没有这个入口）；安卓在浏览器菜单里选「添加到主屏幕」或「安装应用」。装好后点图标全屏打开。

更新记录

更早的版本

问题反馈：B站私信 @Betty熙和

设置

备份

导出一段备份文本，发给自己保存；换设备时粘贴导入。定期备份更安心。

导入备份：

主题管理

看每个主题记了多少条、给细节主题分组；改名会连历史日记一起改。

诊断

日志只含技术信息（版本、操作计数），不含日记内容，仅保存在本机。

关于

数据只存在本机，不上传任何服务器。

选择主题

自定义主题

主题管理

全部主题

「N 条」是这个词记过的日记数；✏ 编辑改名（连历史日记一起改）、🗑 删除（从备选池移除，日记保留）、↑↓ 调顺序（自选面板同序）；☷ 分组管理里把细节主题放进组。

编辑主题

新增主题

分组管理

组就是大主题：点组名展开或收起成员列表；勾选把主题放进组、取消勾选移出组。自己已在组里、或组里已有主题的词，不能再放进别的组。

主题

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